[...] , więc 20kg wbił przez 2 miechy bez zwiększenia bf , czyli następne 10kg przez najbliższe kilka miesięcy nie sprawią mu problemu, poza tym na animalpaku pisał że przeplata mase z rzeźbą, ponieważ chce zachować dobrą gęstść i bf, żeby potem nie mieć trudności z wycinką... a pana Adamskiego dawno nie widziałem i dawno o nim nie słyszałem, pozdro
[...] reduukcji zwiekszamy podaz bialek ? 1.dlatego ze obnizamy kcal i czesc bialek jest rowniez "energia" 2.podczas redukcji przy obnizeniu kcal m.in ww tracimy mase miesniowa i dlatego tez aby zapobiec temu wcinamy wiecej bialek 3. nie wiem jak to sformulowac to ze nakrecaja przemiane materi itd to wiem ale czy cos jeszcze ? o [...]
[...] na mega głodzie, zjem sniadanie i czuje sie odrazu senny, pomimo WW o niskim IG, wiec dosypiam w dzien jeszcze kilka h. co moze byc przyczyną ? zabrac tluszcze np. z 2 posilku i dodac do ostatniego ? zeby jeszcze bardziej wydluzyc czas wchlaniania ? myslalem tutaj zeby dac twarog, ale dosyc słabo toleruje laktoze, a robie obecnie jakosciową mase.
siema akop nie wiem czy ten temat byl poruszany ale za duzo stron zeby to przejzej a mianowicie co sadzisz o zwyklych pieczonych ziemniakach na dobrej jakosci mase, nie we wszystkich posilkach tylko np 3 z 6 z weglowodanami a reszta wegli np z platkow czy ryzu
Akop mam jeszcze pytanie, czy probowales kiedys robic mase na samych czystych posilkach i zbilansowanej totalnie zdrowej diecie gdzie musiales rezygnowac z tych pokus typu slodycze i mc ?? jakie byly efekty ??
poczytaj tutaj http://www.sfd.pl/t945026.html no i tutaj masz masę art http://www.sfd.pl/Spis_artyku%C5%82%C3%B3w_w_dziale_IF.-t997779.html generalnie lektury obowiązkowe dla Ciebie Kuba - dzięki, sporo z tego czytałem i próbuję to jakoś dopasować do swoich potrzeb. Jeśli faktycznie byłoby, że te "mleko przerywa post, to tragedii w zeszłym [...]
180kg do zaliczenia lub nie Ja kota nie widze , łopatki sciagniete , na dole pas daje troch złudne wrazenie bo nie przylega dokłądnie do ciała bo jest bardzo szeroki https://www.youtube.com/watch?v=i6xLzd-cOII Tutaj jest to co pisałem u Mastiego jeśli chodzi o "kota". Moim zdaniem to mylne złudzenie przez masę mięśniową. A "zabetonowanie" jest. [...]
Norysek sam musisz sie okreslic czy zalezy ci na wymiarach , czy na estetyce , ja bym sie dalej masowal tak jak ty powoli ale zdobywajac czysta mase miesniowa :+) SoG za dobra robote .
Patrząc na całość grzbietu i obecną masę mięśniową masz dość ładnie rozbudowany grzbiet bo wszystkie rejony mają proporcjonalna masę mięśniową. Widać szerokość, czworoboczny, postowniki. Wydaje mi się, że masz wadę postawy i prawy bark masz nieco wyżej od lewego. Nie wiem czy to kwestia ustawienia do zdjęcia i stoisz luźno czy jakoś delikatnie [...]
[...] czy to ma byc diametralna zmiana cwiczen? Czy tez "kosmetyczna" zmiana - kolejnosci wykonywania cwiczen itd? Bardzo zalezy mi na tym by znacznie powiekszyc swoja mase miesniowa w tym roku, diete trzymam kurczowo zero alkoholu i innego scierwa, chcialbym aby poziom treningu dorownywal poziomowi diety bo wkocu to klucz do sukcesu, hehe [...]
[...] staniesz w miejscu, zaczna Cie nudzic treningi itp, a poki wszystko idzie do przodu cwiczysz tak jak masz rozpisane Bardzo zalezy mi na tym by znacznie powiekszyc swoja mase miesniowa w tym roku, diete trzymam kurczowo zero alkoholu i innego scierwa, chcialbym aby poziom treningu dorownywal poziomowi diety bo wkocu to klucz do sukcesu, Wiec [...]
wiek: 19 lat wzrost: 176cm waga: 58kg cel: masa Trenuję około 1,5 roku z czego rok na siłowni z dietą, gdy byłem młodszy miałem problem z nadwagą teraz jak widać to się zmieniło chciałbym nabrać masy ,ale strasznie boję się zalania , więc chciałbym wygrać ten konkurs aby zbudować masę , wyjść z dużej niedowagi , sam nie potrafię a wiem , że gdy [...]
muskula niektórzy trenują raz w tygodniu i jest ok. Uważam, że jeżeli chcesz zbudować masę powinieneś trenować każdą partię raz na 5 dni, czyli tak jak opisałem to wcześniej:) Trzymam ściśle dietę, codziennie rano wstaję na aeroby chociaż mi się nie chce - jest ciemno jak zaczynam:) Jestem dobrej myśli:)
Czesc Karolu mam pytanie?Jaki wplyw ma nietrenowanie nog na ogolna mase miesniowa,slyszalem ze jak nog sie nie bedzie trenowac to trzeba zapomniec o rozwinieciu gornej masy miesniowej.Jaki trening bys mi zaproponowal na rozbudowanie nog?jakie czwiczenia wykonywac twoim zdaniem ilosc powtorzen i serii? za odpowiedz z gory dziekuje! pozdrawiam
Cały rok na cylke to sprawa indywidualna, każdy robi inaczej i nie można czegoś takiego zaplanować schematycznie. Oczywiście można zrobić np. tak 1 miesiąc siła, 4-5 miesięcy masa, 3-4 miesięcy redukcja, kolejne miesiące roztrenowanie. Zawsze jednak wszystko wychodzi podczas takiego cyklu. Oczywiście, że możesz teraz bez żadnego problemu zbudować [...]
szczeze mowiac moj staz to tylko 3.5 roku tez na 100%nie znam swoje organizmu i nie chce ci nazucac trenigu na sile nie mam pojecia jak zareagujesz na fbw ale proboj roznych treningow az beda efekty ;)ale najbardziej prrzyloz sie do diety i wtedy zobaczysz jak latwo lapie sie mase nawet zwyklym splitem
[...] czasu mozna wejsc na 100kcal ale po co? zajechac sie psychicznie i fizycznie? poleci ale jakim kosztem co do bialka to Ci pisalem - walisz za duzo,bo liczac na LBM - czysta mase) wyjdzie grubo ponad 3g grubo! z reszta masz glownbie zwierzece + proch - wiec strawnosc bardzo dobra nie ma 30% roslinnego gdzie ta strawnosc w granicach max. 80% [...]
Z resztą nie ma obowiązku rezygnowania z low carb w Twoim wypadku jeśli wybitnie lepiej się na niej czujesz, ale na innym rozkładzie makroskładników - łatwiej będzie Ci moim zdaniem budować masę.
Tak jakoś na razie nie jestem zadowolony. Brzuch zaczęło trochę zalewać. Dokupiłem pas neoprenowy 25 cm i zakładam do snu na wypocenie - myślę, że działa jak się całą noc trzyma. Oczywiście na koszulkę zakładam, bo na cielsko to bym sobie odparzył skórę. Koszulka rano w miejscu pasa mokra. Zobaczymy po dwóch miesiącach jakie efekty. Obecnie jestem [...]
fajne to jest ? tzn taki klocek, 90% ludzi pisze ze masa masa, robi ta mase, odpowiada ze teraz zima, ja na masie, na wiosne sie wytne, na plaze forma aeoroby i....i guzik tych wycietych zdjec jest do policzenia na palcach jednej reki ;) berserk - masz jakies zdjecia z wycinki ? z zeszlego sezonu np
Akop Szostak
